急なスキンケア

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朝は太陽を浴びよう

朝起きて太陽の光を浴びることによってセロトニンと言う分泌物が分泌されるのですが、それは大体16時間後にメラトニンと言う睡眠ホルモンに変化するんです。このような体内時計の働きと言うのはストレスや生活習慣などの影響を非常に受けやすいと言われているんです。いちどリズムが乱れてしまうと夜になってもメラトニンの分泌量が不自然なまま、起きることができないまたは寝付けないと言う症状につながってしまうんだそうです。体内時計が乱れる原因としては、不規則な生活が考えられます。毎日起きる時間や寝る時間が規則正しくなくだったり、食べる時間がまちまちだったりすると体は不規則になりがちです。仕事や学校、時差がある場所への移動や避けられない要因などはいくつかあるでしょうが、できる限り起きる時間と寝る時間、ご飯を食べる時間を一定間隔に保つことが安眠のための近道なんです。



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筋トレはある程度続けるのと○○を上げて行くのが大切

筋トレはある程度続けるとそのトレーニングに筋肉が慣れてしまい、そのままのトレーニングを続けると筋肉を維持するだけの効き目しかなくなってくると言うのです。なので筋トレをする上では慣れてしまうのは避けるべきだと言われています。なので筋トレのメニューや方法なども定期的に見直して筋トレの仕方も変化を加える必要があるんです。今回はそういった筋トレの変化についてみていきたいと思います。筋トレのメニューを変化させると言うとどのようなイメージがありますか?筋トレをちょくちょく帰るのはあまり良くないと思いますが、筋トレに変化をつけるといっても、筋肉に対して強い刺激を与えすぎてしまったり、筋肉を混乱させてしまったりも良くないですよね。むしろ即効性があって筋肉が数日間で増えるような筋トレはありません。


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自律神経と脂肪

自律神経と脂肪燃焼の関係について見ていきましょう。私たちは副交感神経と交換神経の2つがあるのですが、昼間には交感神経が活発化され、安静にしている時や夜などは副交感神経が優位になります。この2つのバランスが乱れてしまうと自律神経のバランスが乱れると言うことになります。自律神経が乱れてしまうと、頭痛がしたり耳鳴りがしたり、吐き気がしたり筋肉が痛んだりなどさまざまな身体の症状が起こります。また数多くある症状の中で燃焼効果に深い関係があるのが体温調節機能の不調です。一般的に私たち日本人は平熱6度以上が良いとされていますが、自律神経の乱れと言うのは平熱が35 %台になったりするような場合を指します。なお私たちは体温が1度下がってしまうだけでも基礎代謝量が12%も低下すると言われています。


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